hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 2 Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. [...]
ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie sztangi przód 3s biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s z tym skosem myslalem, ze robisz roznie jak Ci sie chce Ale spoko, jezeli jest jeden skos to niech tak zostanie. Trening B: MC 4s [...]
[...] czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. NOGI -Przysiad 12, 10, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 1x max PLECY -podciąganie 3x max KLATKA -wyciskanie płasko 12, 10, 8 BARKI -sztrugsy 12, 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10 TRICEPS -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10 B. NOGI -Przysiad 12, 10, 8 [...]
[...] skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) [...]
[...] jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) [...]
Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]
[...] to wogole mozliwe i bezpieczne. Jesli aeroby to jakie najlepsze ( bieganie, skakanka , rowerek) ? Licze na pomoc doswiadczonych kolegow. A to moj trening; PON: 1klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpietki na maszynie 3x12 2tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 -prostowanie [...]
[...] robie tak jak zaproponowala mi osoba w temacie 1a. Uginanie stojac 4*8 1b. Pompki na poreczach 4*8 2a. Uginanie sztangielkami siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 Tylko zamiast pompek na poreczach robie je na [...]
[...] robie tak jak zaproponowala mi osoba w temacie 1a. Uginanie stojac 4*8 1b. Pompki na poreczach 4*8 2a. Uginanie sztangielkami siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 Tylko zamiast pompek na poreczach robie je na [...]